Dicas de como fazer uma subida muito inclinada como os profissionais

O pessoal da Global Cycling Network fez mais um vídeo com dicas interessantes sobre técnicas de pedalada. Esta é para subidas muito inclinadas.

Breve tradução

1. Escolha a relação de mundanças correta. Até os profissionais utilizam relações compactas em montanhas muito inclinadas;
2. Não comece fazendo muita força. Se fizer força demais no começo da subida, pode acabar andando a pé no final dela;
3. Mantenha a tração e distribua o seu peso. Procure ficar a maior parte do tempo do selim e se ficar em pé, não coloque o peso muito para frente, isso faz perder a tração;
4. Trabalhe a força abdominal e lombar. Isso ajuda a estabilizar o corpo e melhorar a sua subida;
5. Perca peso. No seu corpo ou na sua bike. Isso ajuda bastante;
6. Olhe para frente e prepare-se. Antecipe as mudanças para não fazer força desnecessária na subida;
7. Como último recurso, faça Zigue Zague. Isso diminui a inclinação da subida. Mas cuidado com carros vindo em sentido contrário;
8. Descanse antes da subida. Se você sabe que a subida é dura, chegue lá o mais descansado possível.

Os 10 erros mais comuns que ciclistas novatos cometem. O que NÃO fazer!

1. Não use o capacete ao contrário: Preste atenção e não coloque o seu capacete ao contrário… Acredite… isso acontece bastante!
2. Não use roupas de baixo (Cueca, fio dental, etc) por de baixo dos calções de ciclismo. Eles foram feitos para usar “sem nada”
3. Não use bolsas de quadro ou de top tube…. Quanto menos na bike melhor… Se precisar, use uma pequena de selim.
4. Não deixe de levar comida suficiente para a sua volta… Todos já passamos pela terrível sensação de prego de fome. Então, prepare-se
5. Não deixe de estar preparado para problemas mecânicos. Um kit básico de reparação da bike deve sempre acompanha-lo. (O kit mínimo recomendado é: Duas câmaras de ar, uma bomba ou CO2, desmontas)
6. Não coma demais antes de um grande evento. Não exagere na massa. Coma bastante mas não exagere… isso pode te prejudicar na prova.
7. Não se perca. Cuidado ao explorar novos terrenos. Você pode acabar andando mais do que da conta ou voltando para casa a noite.
8. Não treine demais. Observe os sinais de “Over trainning” e descanse quando necessário. Senão pode acabar piorando com o excesso de treino.
9. Não beber água suficiente. A desidratação durante uma volta é muito grande. Lembre-se sempre de levar bastante água e toma-la com freqüência.
10. Não esqueça de desencaixar o pé antes de parar a sua bicicleta. Esse é o tombo que todos os ciclistas já tiveram…